znaczy act

[...] warunkach Bo tutaj nic sie nie poradzi na silke 1x w tyg, yester wywalilem to co jest zbedne, nie objetosc jest kluczem do efektywnosci planu ale intensywnosc, duzo nie znaczy dobrze, co do rozpietek to zaczynasz od takiego ciezaru ktorym wyrobisz bez problemu na 2 rece, to nie jest cw silowe! To jest rozciagajace przede wszystkim, ma byc [...]

witam j/w zacznij od ACT plan który podałeś zawiera sporo błędów min: za dużo ćwiczeń na niektóre grupy mięśniowe. Więcej nie znaczy lepiej Nie widzę tam treningu nóg?? czemu masz kontuzje lub jakieś przeciwwskazania lekarskie/zdrowotne?? A tak poza tym sylwetka jak na start dobra pozdrawiam

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). trening ktory Ty ulozyles to nawet nie jest trening tylko jak juz poprzednik powiedzial zbior cwiczen nie cwicz tym swoim planem bo sobie krzywde zrobisz, jest bardzo przeladowany wiecej nie znaczy lepiej i pamietaj o diecie

znaczy tak, ja mam problemy z ograniczaniem sie, a przy fbw w jakimś sensie ograniczac bym sie musiał, przykładowo zacyznam od siadów, to nie zrobie ich lekko, tak zebym mógł za 2dni robić znowu, tylko bede na****iał konkretnie bo to mi sprawia przyjemność, no i później ew jeszcze np plecy zrobie, ale tu bedzie analogicznie i na więcej siły [...]

[...] żadnego dyskomfortu, nie bardzo wiem o co chodzi. Swoja drogą to uwielbiam owsiankę, czasami dokładam do niej jakieś suszone owoce dla smaku. Splitem kiedyś tylko ćwiczyłem tak więc na pewno wrócę do niego. Ale teraz FBW chyba będę robił to znaczy się od jutra. Bo z tym ACT może być problem. Bo wbrew pozorom tak wcześnie pełno typa na siłce.

ACT/FBW + dieta + aeroby. mógł byś mi wytłumaczyć co to wszystko znaczy bo za bardzo nie rozumiem tych nazw z góry wielkie dzięki pozdrawiam

witam, wiem ze temat byl niedawno poruszany ale ja tez prosilbym o porade treningu dwa razy na tydzien. niestety w tym semestrze, znaczy sie do stycznia, bede mogl cwiczyc tylko dwa razy na tydzien we wtorki i czwartki (w inne dnie praca). moj staz zaden w sumie, ¿byc moze razem jakis rok bedzie? teraz kilka pierwszych tygodni po [...]

DZIĘKI PUBLIUS ALE: 1. wiśnia - wypełnij profil SKĄD JA MAM WIEDZIEĆ DO CHOLERY ILE MAM W BICEPSIE ALBO W TRICEPSIE. JA WIEM ILE MAM GDZIE INDZIEJ. POZA TYM PO CO KOMU MÓJ PROFIL SKORO LUDZIE ZNAJĄ MNIE LEPIEJ NIŻ JA SAM SIEBIE, NA PEWNO SPĘDZILI WIĘCEJ CZASU PRZED TELEWIZOREM NIŻ JA PRZED LUSTREM (NA PEWNO OGLĄDAŁEŚ TAKI PROGRAM Z OSZOŁOMEM Z [...]

neith to z jakiejś gry - znaczy się z planescape torment, nawet nie grałem akurat w to dzieło ale google powiedziało mi prawdę :*** póki co nie wrzucam planu FBW bo jadę ACT ps kobi dieta narazie na dwójkę z plusem czyli prawie żadna ale postaram się stopniowo to zmienić ja nikogo nie znokautowałem ale raz przykałem solidnie na wątrobę bo takich [...]

[...] na łape 7. Push Press 30kg 8. Pompki na poręczach 8powt 9. Uginanie ramion naprzemiennie 10kg 10. Brzuszki 20powt. INTERWAŁY= Denerwuje mnie to liczenie w bieganiu sekund, znaczy się na bieżni jest jakiś chory program interwałów i musiałem sam przyspieszać i zwalniać tępo. Zrobiłem około 5 interwałów potem pobiegałem ciągłym tempem (łączy czas [...]

[...] "4" mitochondrialnego, podczas gdy FG mają bardzo aktywne systemy 1,2 i 3 . Udowodniono, że u ludzi charakter włókien mięśniowych jest uwarunkowany genetycznie. To znaczy, że aby zostać światowej klasy biegaczem na długich dystansach, trzeba mieć zapisaną w kodzie genetycznym, czyli w DNA, znaczną przewagę włókien SO nad FG w swoich [...]

Dlaczego wyśrubowaliśmy wszystkie rekordy świata? Fizjologia naszego gatunku się nie zmieniła od 50 lat. Bo wiemy więcej i umiemy to przełożyć na sukces. To znaczy oni wiedzą. My śmiertelnicy nie wiemy i dlatego musimy zadowolić się prostą syntezą sygnałów z otoczenia. I tu - ale się rozpisałem - kłania nam się geniusz pułkownika Boyda, twórcy [...]

A wracając do tematu :-> Dzisiaj, aż mnie samozadowolenie rozpiera! Znaczy przedłużyłem karnet na następny miesiąc! Zrobiłem swoje ACT przed 10 minut marszu na bieżni, sam trening w odpowiednim tempie, po 20 minut marszu i nawet skurcze w łydkach mnie nie łapały 8-) Zaczyna mi to sprawić coraz większą przyjemność i chyba o to chodzi. Niestety [...]

Skrzydło dzięki za pomysł! Dopytam o szczegóły - czy też robiłeś 15,10,5 po 2 tygodnie? Czy z tej rozpiski znaczy, że robiłeś w tygodniach po 15 powt.-3s, 10 powt.-4s, 5 powt.-5s? Plany tygodniowe to 3 razy w tygodniu w układzie: A B A, B A B, A B A itd? Czy ta kolejność ćwiczeń musi być taka? Ja bym to jednak widział: -nogi, -klatka, -plecy, [...]

[...] do aktywności fizycznej). Co się tyczy kontuzji barku i skoliozy kręgosłupa to radziłbym udać się do lekarza by ocenił przeciwskazania i zalecił ewentualną rehabilitację (znaczy niech Cię wyprostuje ) Na nogi najlepiej przysiady ze sztangą i wspięcia na palce bo wiele więcej nie zrobisz z tym sprzętem. Na plecy drążek, martwy ciąg, [...]

[...] Zacznij od ACT a potem FBW jak tu radzimy Tobie. 90d - 25kg mniej - impossible racze. Przyjmij dla tygodnia góra kg. Zresztą jak zaczynasz ćwiczyć to wiedz,że waga nic nie znaczy tylko %bf. W Ciechocinku w aptece obok jakiegoś placu ze sklepami czy też niedaleko targu jest apteka z maszyną do mierzenia %bf za 2zł bodajże. Podejdź tam i zmierz [...]

[...] w leżeniu 15/15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 Dzisiejszy trening był nieco lżejszy od wczorajszego, ale to nie znaczy że nie był wyczerpujący. Nareszcie zrobiłem 15 pompek w drugim obwodzie - troszkę siły przybywa. Trenować ACT dzień po dniu jest ciężko.... jak dobrze że nie muszę już [...]

[...] jak nigdy nie uda ci sie na diecie. To co przytylas w ciazy to pikus wiec nie masz sie co mrtwic, powinnas najpozniej do 5 miesiaca odzyskac wage sprzed ciazy. Jezeli nie znaczy ze sobie folgujesz . A tak miedzy nami jak przedluzysz to zejdzie tluszcz z miejsc z ktorych nigdy ci sie by nie udalo pozbyc w normalnych warunkach, jak boczki, [...]

jeszcze jak pisze 2 serie to znaczy 2 razy 10 czy 2 razy 10.8.6 np?? 2s to znaczy 2s serie, nie oznacza to ilosci powt. Trening dla ciebie ACT przez 4tygodnie.

[...] do rąk? SZTANGA TAKA BYS ZDOLAL ZROBIC KOLO 15-20 POWTORZEN, WEZ LZEJSZA JAK COS. 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)-jakim obciążeniem?wspiecia to znaczy stawac na palcach? TO JEST TO: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 To chyba all.Proszę się nieśmać z mojej niewiedzy.O,jakie są jeszcze ćwiczenia na klate [...]